Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
[...] Może trening jest za mało intensywny? Chyba macie przed treningiem jakas rozgrzewke/rozciąganie na sucho albo po treningu? jeśli tak mogłbys tam wcisnąc jakies ćwiczenia na brzuch np A6W. Wiem że jest coś takiego : http://www.swimshop.pl/sklep/sprzet_treningowy/pozostale/prd,FINIS%20HYDRO%20HIP,rid,6144.html Nie wiem jak działa nikt ze znajomych [...]
Witam. Krótko z mostu: 26 lat , 192cm, 90kg, brak widocznej tkanki tłuszczowej Problem: jak się wyluzuję, to z brzucha robi mi się wyspa, jak się napnę, to robi się ładny kaloryfer. Ogólnie mam cieńkie kości i wątłą budowę ciała. Jak wciągnę brzuch, to jest ok, klatka robi się wyraźnie większa. Ćwiczę systematycznie : 3x siłownia 2x krav maga [...]
[...] 10=10=10=10 - Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 12=12=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12=12=12 chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol). ile powtorzen robic? co ile i o ile zwiekszac? w ktore dni dac
Z regeneracją Brzuch to normalny mięsień, pracuje przy kazdym ćwiczeniu, jesli ktoś ma plan na siłownie to przy tak czestym treningu brzucha prosi się o kontuzje. Sądze iż A6W wkorzenił się tak bardzo w internet i jego "magiczna" siła, że nie da się go wyplenić, moim zdaniem nic nie warty program. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] podchwytem w siadzie (sztanga) 3x 12 unoszenie sztangi nachwytem 3x 12 Dość dobrze ćwiczy mi się tym planem, gdyż w połączeniu z ćwiczeniem brzucha zabiera mi około godziny. Mięśnie póki co czuję po treningach i po przyroście siły jak i "masy" widzę jakieś tam efekty. Aktualnie na brzuch robię A6W + 2 x 20 spięć. [...]
Odpowiednie odzywianie, trening siłowy + trening brzucha 1-3x w tygodniu. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki istnieje. Samym treningiem brzucha trudno coś konkretnego zdziałać, szczególnie jeśli masz trochę tłuszczu na brzuchu który przykrywa mięsnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:08:16
Co do produktów - http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Lepiej pić wodę nie gazowaną . O jaką dietę Ci chodzi ? Ćwiczenia na uda - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Ćwiczenia brzucha - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-14 15:58:23
[...] wyciągu siedzac (3-10) Brzuszki: (tak jak poniedziałek) Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi. Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w szczegulności. Mało cwiczeń na nogi bo wiele lat grałem w piłkę nożna i mam je dosyc silne i rozbudowane. Nie wiem czy wogóle [...]
w Twoim wieku nie musisz mieć super diety. Poczytaj o zdrowych produktach, staraj się je jeść jak najczęściej(kosztem zwykłego jedzenia) 1. Zacznij robić ćwiczenia na brzuch=powiększą się mieśnie 2. Żeby je odsłonić trzeba też spalić niepotrzebny tłuszcz=ruszaj się jak najczęściej(biegi, marsze, kosza, piłka nożna itp.)
[...] przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8 [...]
Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na brzuch powinienem wykonywac jesli chce osiagnac 6 - pak. Moge cwiczyc w pon piat i sob. Od razu zaznaczam ze nie chodzi mi ani o A6W ani o ABS. Chodzi mi o cwiczenia do wykonywania na silowni Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]
King Odin ja brzuch z grzbietem dobijałbym dzień w dzień.Nic mu się nie stanie .Zmieniać trzeba tylko ćwiczenia. Z supli to l-karnityna Gold min 2gramy dziennie przez cały okres przygotowawczy i sezon-dorzucać do napoju typu max carb. Bcaa-g force VitalXpack JointXpack sprwadza się jako ochrona i regenerator Białko dorzuć jeśli są braki w diecie
Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam
[...] + dieta + ew. białko. Moje cele od stycznia z nowym treningiem, dietą itd. Zwiększyć SIŁĘ nóg (zależy mi na wyskoku). Zwiększyć MASĘ bicepsów, ramion, klaty, pleców, brzucha. I, jeśli to możliwe, to również zrzucić trochę fat'u (ale to na razie drugorzędna sprawa). Zrobiłem zarys mojego treningu w tygodniu: Nogi = 1,5h x2 = 3h Ramiona = [...]
VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]